[...] 1. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 2. RDL 4x8-10 3. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 4. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 5. wznosy z opadu 4x8-10 6. plank 4x8-10 Na razie bez aero. Pomiary z soboty:- nawiasie różnica względem pomiarów na koniec redu - tragedii nie ma, byłam na to przygotowana. Ciekawe tylko, że akurat [...]
[...] ,3 kromki chleba razowego Suplementacja : Wit c, lecytyna,50g vitargo , 30g izolatu, 15g bcaa,10g kreatyny,5g aakg , 5g beta alaniny Podsumowanie : Dzisiaj rozpocząłem plan, obniżka kalorii spowodowała u mnie obcinke siły i energii ,ale organizm się przyzwyczai pewnie :). Co do martwego ciagu, nie robiłem nigdy praktycznie tego ćwiczenia, [...]
[...] 4. kalmary awokado 5. omlet pomidory 6. owoce morza awokado jajka 7. rostbef + kapusta brokuly ogorki rzodkiewki ok.1.5kg + woda pokrzywa mieta + protokol estrogenowy dzien7 plan jest teraz taki ze przez najblizsze 2tyg regeneracje mam <wreszcie>wiec wracam do rozkladu poczatkowego BTW ok120-130/80/100...przy czym ostatnie 3dni regeneracji [...]
[...] musiałem się dobrze zastanowić zanim coś napiszę. Przed przerwą miałem problem który opisałem na stronie 268 i chciałbym do niego wrócić ponieważ odłożyłem HMB OLIMP bo zaplanowałem przerwę w treningu na okres od 19.09.14 do 5.12.14. co po powrocie bardzo odczułem w spadkach ok 50% (dla mnie szok). Ale miną miesiąc na siłowni i powoli dochodzę [...]
Podsumowanie pierwszego tygodnia cwiczen z nowym planem Do tej pory czuje miesnie przedramienia oraz gore klatki. Bardzo mi sie podoba plan i ciekawa jestem jak beda moje miesnie reagowac. Jak widac po ponizszych pomiarach troszke na plusie, moze byc to zwiazane z okresem, zobaczymy jak bedzie za tydzien lub dwa. Na chwile obecna dolaczam brzuch i [...]
[...] 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P, 10kg*10 L/P (pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, bardzo przyjemne %-) ) 6. Brzuch (dowolnie) - 2x 12 wznosy nóg z leżenia - 2x12 skręty tułowia - plan max czas x 3 0.35, 0.38, 0.45 Micha: Warzywa: dziś jakoś wyjątkowo o nich zapomniałam, bo w misce nic nie wliczałam, wpadł mały kawałek marchewki Napoje: kawy bez mleka, [...]
[...] powodu ze rekrutacja trwa do 19 maja, no i pewnie zaraz potem beda testy sprawnosciowe, z czego ja wybralem lekkoatletyke, plywanie i siatkowke.. na silowni przechodze na plan awaryjny, tzn. trening krotki jak najbardziej intensywny, zdecydowalem sie na Program Rippetoe trening wykonywany 3x tygodniowo t-w-t-w-t-w-w naprzemiennie trening1, [...]
[...] noworoczne;) Dzisiaj doszedłem do wniosku, że bardzo ciężko idzie mi bieganie na bieżni. Pewnie gdybym miał -20kg byłoby lżej :), ale nistety. Modyfikuje swój, plan treningowy i dorzucam 2 dni aerobów. Myślę, że 40 min na bieżni będzie dobre. Dzisiaj podczas robienia prostowania nóg siedząc odczuwałem mocny ból w lewym kolanie. Niby [...]
[...] poza tym przed pierwszą serią rozgrzewasz się tak jakbyś się na tym ciężarze co robisz pierwszą serie 6ruchów ,sprawdzał się , a potem już tylko schodzisz w dół z ciężarem i mięśnie naprawde fajnie czuć dla mnie elegencko , POLECAM jako dobra odmiana.. no i chce się ćwiczyć ,bo masz juz z góry ustalony plan ,że musi pójść na tyle ruchów i idzie
[...] z powrotem dość szybki bieg, zimno było to trzeba było się rozgrzać :-D Zajęcia z podnoszenia ciężarów - od dzisiaj pozycja obowiązkowa co najmniej raz w tygodniu (taki jest plan). Dzisiaj rwanie. Nie pamiętam na tyle, żeby to rozpisać. Ale tak... overhead squaty, scott pressy, snatch pressy, snatch z nad kolan, snatch z pod kolan, snatch z [...]
A pochwalisz się u siebie czy tu u Vajolet? Luuuuuz Sis, chodzi mi o to, że wracasz do trenowania, masz plan i cele, będzie good. Opanuj michę całkowicie i ciśnij na treningach Tańce hulańce powiadasz.... Siły i zapału życzę
Witam Mieciu! Z tego co widzę to bijesz do mnie z tym tematem Zacznijmy od początku. Moim zdaniem 13 lat to troszkę za wcześnie na ostry trening siłowy, ale nie za wcześnie na trening z ciężarami . Piszesz, że wzrost spadł Ci o 2 cm ze względu na robienie przysiadów co jest troszkę niemądre, bo jeśli nie wiesz to mierząc się z rana zawsze [...]
[...] wakacje miałem dosyć dużo czasu na siłkę i dietę, wszystko wychodziło cacy. Teraz doszła jeszcze uczelnia i mam problem odnośnie rozkładu posiłków w czasie. Oto na jaki plan mogę sobie pozwolić: Poniedziałek - Piątek: a) 1 posiłek śniadanie - tu jest ok, mogę zjeść co sobie przygotuję. b) 2 posiłek (w pracy) - pojawia się problem, w pracy [...]
[...] w super serii z podciąganiem na drążku lub ściąganiem wyciągu do klatki.Kombinacja tych dwóch ćwiczeń rewelacyjnie działa na poprawę szerokości pleców. Jeśli chodzi o Twój plan,dobrze to wygląda, jedynie sugerowałbym dodanie podciągania na drążku lub ściągania na plecy w miejsce jednego z wiosłowań. Runner21 nogi są "fundamentem" na placu [...]
no ja tez mam nadzieję. Już raczej stabilnie u mnie się zrobiło. oprócz tego że praca w ciągu dnia strasznie rozrzucona. bo np. jutro mam pacjentów/klientów od 10 do 13, póżniej, 16,17,19 Także trochę przerwy tu, trochę tam, ale jakoś z treningiem trzeba się wyrobić :) Studia odpadają w większości weekendów bo ostatni semestr tak raz w miesiacu [...]
[...] niekoniecznie im pomogą w wyjściu (jeszcze inni w ogóle nie zrobią reverse i skończą fatalnie). Różnica między Luckym, a solarosem jest taka, że solar trzymał się swojego planu w 100%, od początku do końca, jakikolwiek by on nie był i jakie uczucia by nim po drodzenie targały. Lucky natomiast zmienia plany z dnia na dzień więc cięzko [...]
[...] żeby po tygodniu się nie znudziło. Żeby nie rzucić tego wszystkiego na bok patrząc na kurczaka i ryż.....blehhh Dlatego będę jadł owoce i warzywa !! Biniu jak oceniasz mój plan, czy coś takiego ma w ogóle sens ? Te porannne śniadanko po aerobach ? Po takim wysiłku trzeba zjeść Solaros co o tym myślisz ? Widziałeś mój zestaw ostatni Już [...]
demolub własnie zastanawiam sie nad tym planem, ale to zostawie na weekend i przez wekkend moze cos wymysle bo w tygodniu marnie z czasem;/ i może mi troszke pomozecie z tym planem a co do łapy to mi sie wydaje mała, wogole mi sie wydaje ze mam miecha mało a fatu duzo...chyba zdało by sie wszytsko poprawaic a co myslicie o tym obecnym planie? bo [...]
Wuchta dzięki że odwiedzasz mój dziennik, bardzo mi miło rady zawsze mile widziane,a zwłaszcza od kogoś kto ma o tym sporcie sporą wiedzę demolub staram się jak mogę żeby ten plan jak najszybciej ogarnąc ale do Ciebie mi jeszcze baaaardzo dużo brakuję.A że już mniej więcej coś wiem o tym planie to bardzo duża zasługa jest w tym twoja że te kilka [...]
Rocky skoki docieżne to poprostu wyskoki w górę, ja robie tak ze wyskakuje z przysiadu do góry i tak 50 pow, daje w kosc Wuchta tak tak,plan sie rozkreca. a sylweta to sam nie wiem cos na plus moze jest do tygodnia czasu postaram sie wrzucic fotki to bedzie wiadomo co i jak i sam ocenisz
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
